Корзина
221 отзыв
Интернет Магазин "Сказочная Страна"
+7(911)1981324
+7(911)1981324
+7
911
198-13-24
Интернет магазин
+7
911
198-13-24
Склад
10 основных питательных веществ, необходимых во время кормления грудью

10 основных питательных веществ, необходимых во время кормления грудью

10 основных питательных веществ, необходимых во время кормления грудью
Обратите внимание на эти 10 ключевых питательных веществ, они увеличат пользу грудного молока, помогут вам и вашему ребенку быть здоровыми.

23.09.15

Фолиевая кислота

Чем важна: помогает уменьшить усталость. У многих кормящих мам в рационе очень мало фолиевой кислоты.

Где найти: зеленые листовые овощи, такие как шпинат, спаржа и брокколи, коричневый рис, крупы, укрепленных нут.

 

Витамин Д

Чем важен: витамин Д поможет вашему организму усваивать кальций, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Около трети женщин имеют низкий уровень витамина Д, поэтому кормящим женщинам рекомендуется ежедневно дополнительно принимать по 10 мкг.

Где найти: большинство витамина D мы получаем от прямых солнечных лучей, попадающих на кожу. Диетические источники включают жирную рыбу, например, лосось, макрель и сардины, яйца, витаминизированные каши.


Омега-3 жирные кислоты

Чем важны: омега-3 жирные кислоты способствуют развитию мозга ребенка, глаз и нервной системы. Ваш уровень «хороших жиров» зависит от вашего рациона.

Где найти: жирная рыба, такая как лосось, макрель и сардины. Женщины должны употреблять порцию жирной рыбы раз в неделю; и не болем двух, если кормят грудью.


Железо

Чем важно: железо помогает поддерживать здоровую иммунную систему, а также регулирует усталость и поддерживает развитие мозга ребенка.

Где найти: красное мясо, фасоль, орехи, сушеные фрукты, такие как курага, цельнозерновые продукты, такие, как коричневый рис, зеленые листовые овощи.


Йод

Чем важен: Йод помогает вырабатывать гормоны щитовидной железе, которые поддерживают рост, регулируют обмен веществ и способствуют раннему развитию мозга вашего ребенка – так что это жизненно важный компонент грудного молока.

Где найти: рыба, ракообразные, крупы, молоко и молочные продукты.


Цинк

Чем важен: помогает нормальному функционированию мозга, а также поддерживает иммунную систему. Кормящие женщины должны получать до 13 мг цинка в день.

Где найти: мясо, моллюски, молоко, сыр, хлеб, цельнозерновые каши.


Витамин В1 (тиамин)

Чем важен: помогает поддерживать здоровой нервную систему. Кормящим женщинам необходимо около 1 мг тиамина в день.

Где найти: овощи, такие как горох, свежие и сушеные фрукты, цельнозерновой хлеб, витаминизированные каши на завтрак.


Витамин В2 (рибофлавин)

Чем важен: для здоровой кожи и здоровой нервной системы, а также помогая уменьшить усталость.

Где найти: молоко, яйца, рис, витаминизированные каши, дрожжи.


Витамин B6

Чем важен: помогает организму вырабатывать и сохранять энергию, избегая усталости.

Где найти: свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, рис, овсяные хлопья, яйца, овощи.


Биотин

Чем важен: сохраняет здоровой нервную систему и помогает вашему организму усваивать углеводы и жиры.

Где найти: листовые зеленые овощи, такие как капуста, орехи, яйца, бобы.

Предыдущие статьи