Корзина
219 отзывов
Интернет Магазин "Сказочная Страна"
+7(911)1981324
+7(911)1981324
+7
911
198-13-24
Интернет магазин
+7
911
198-13-24
Склад
Безопасные способы улучшить сон во время беременности

Безопасные способы улучшить сон во время беременности

Безопасные способы улучшить сон во время беременности
Вы можете задаваться вопросом – что можно сделать, чтобы хорошо спать но ночам. Наши советы помогут вам наладить сон.

27.02.15

Подушки для беременных
Вы можете подкладывать подушки под живот и спину. Возможно, именно это поможет вам покончить с бессонными ночами и наслаждаться спокойным сном. Если положить подушку между ног, она поддержит поясницу, и лежать на боку станет гораздо удобнее. Можно также купить специальные подушки для беременных. Их можно найти в объявлениях в специализированных журналах или в интернете. 

Посмотрите следующие варианты: 

Подушки в виде клина, одинарные или двойные 
Подушка в форме клина поддерживает живот, если вы лежите на боку. Вы можете также подкладывать ее под спину. Можно приобрести двойной клин – две подушки, соединенные специальным поясом на липучке. Такая подушка позволит вам поддерживать одновременно и живот, и спину. 

Подушки во всю длину тела 
Такие подушки, как правило, имеют длину не менее 150 см и предназначены для поддержки спины и живота. Эти подушки продаются в магазинах.


Питание при беременности
То, что вы едите, и, главное, когда вы это едите, отражается на качестве вашего сна. Например, известно, что стакан теплого молока на ночь способствует хорошему сну. Специалисты считают, что аминокислоты L-триптофана (они содержатся в молоке и таких продуктах, как индейка и яйца) благотворно влияют на сон, повышая в головном мозге уровень серотонина. Другие же предполагают, что снотворный эффект теплого молока – всего лишь психологический трюк. 

Некоторые эксперты считают, что пища с высоким содержанием углеводов, например, хлеб или макаронные изделия, способствует хорошему сну. Поэтому в качестве вечернего перекуса можно съесть бутерброд или тост. Но если у вас синдром уставших ног, изжога или расстройство желудка, этот вариант вам не подходит, так как симптомы могут ухудшиться, если вы будете употреблять много углеводов. 

Если вам снятся плохие сны, мучают головные боли, или приливы жара мешают вам спать, возможно, у вас понижен уровень сахара в крови. Если при этом у вас все в порядке с пищеварением, попробуйте перед сном съесть легкое, но богатое белком блюдо, например, омлет или бутерброд с фасолью. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови ночью. Бутерброд с арахисовым маслом также хороший вариант такого перекуса. Узнайте больше об употреблении арахиса во время беременности.

 

Техники расслабления
Если вы напряжены, взволнованы или сильно устали, сон может ускользать от вас. Попробуйте простые, проверенные временем техники, которые помогут успокоить мозг, расслабить мышцы и легко заснуть. 

 

Йога и упражнения на растяжку 
Кроме того, что йога и упражнения на растяжку способствуют расслаблению, они помогают вам поддерживать хорошую форму во время беременности. Занятия йогой и упражнения на растяжку для беременных проводятся во многих фитнес клубах и спортивных залах. Вы также можете заниматься дома и делать самостоятельно несложные упражнения, например, для мышц шеи, плеч, икр, бедер, спины и талии. Помните, что интенсивные упражнения перед сном могут вас сильно взбодрить, поэтому старайтесь делать мягкие упражнения на растяжку днем или вечером, чтобы лучше засыпать. 

 

Массаж 
Расслабляющий массаж может творить настоящие чудеса с напряженными и усталыми мышцами. Если вы ходите на сеансы к профессиональному массажисту, убедитесь, что у него есть опыт работы с беременными женщинами и что он использует специальный стол для массажа и подушки для беременных. Массаж ног, рук или шеи, выполненный в домашних условиях вашей второй половиной, — еще один идеальный способ расслабления перед сном. 

 

Глубокое дыхание 
Глубокое и ритмичное дыхание расслабляет мышцы, выравнивает частоту сердцебиения и способствует засыпанию. Лягте на ковер или на кровать, вытянув ноги, ступни на ширине плеч. Если вам неудобно лежать на спине, перевернитесь на бок и положите между ног подушку в качестве опоры. Рот закрыт, медленно дышите носом, вы должны почувствовать, как живот постепенно поднимается по мере того, как диафрагма и легкие заполняются воздухом. Задержите дыхание на одну секунду и выдохните через нос на четыре счета. 

 

Последовательное расслабление мышц 
Вам может понадобиться несколько недель, чтобы овладеть техникой постепенного расслабления, но как только это произойдет, сон наладится. Лягте на кровать или на пол, затем сначала напрягите мышцы, а потом полностью их расслабьте. При выполнении упражнения сосредотачивайтесь на какой-то одной группе мышц, поочередно меняя правую и левую стороны. Начните с мышц рук и предплечий, затем бицепсы и трицепсы, затем мышцы лица и шеи, грудная клетка и плечи, мышцы живота, бедер, и так до мышц ступней. 

 

Управление воображением 
Представьте себе спокойную, расслабляющую картину — вы лежите на теплом песке на пляже или прогуливаетесь по полям с красивыми душистыми цветами. Представьте все детали картины — звуки, запахи, вкусы, которые вас окружают. Если вы не можете представить картину, посмотрите фотографии в журнале и дополните их в своем воображении недостающими деталями. Возможно, понадобится некоторое время, чтобы научиться управлять воображением, но потом вы сможете справляться с беспокойством и тревогой и быстро засыпать по ночам.

 

Упражнения для беременных
Регулярные физические упражнения во время беременности помогут вам ощутить бодрость тела и духа, вы сможете хорошо спать, но только при условии, что эти упражнения не будут слишком интенсивными и выполнять вы их будете не перед сном. В противном случае у вас может нарушиться естественный цикл сна, и вы будете бодрствовать ночью. Поэтому лучше всего делать упражнения днем или ранним вечером. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать форму во время беременности, посмотрите наши статьи об упражнениях для беременных и преимуществах активного образа жизни во время беременности.

 

Другие методы


Лекарственные средства из трав 
Они могут быть разных видов – свежие и сушеные растения, таблетки, настойки и порошки. Хотя травы считаются натуральной альтернативой некоторым препаратам, они могут оказывать такое же сильное действие, как и обычные препараты, и даже быть токсичными. Перед приемом лекарств из трав во время беременности проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Вы можете также прочесть наши статьи про травяные чаи или применение травяных лекарств во время беременности. 

 

Ароматерапия 
Некоторые эфирные масла, например, лаванда, помогают наладить сон, особенно если их использовать в сочетании с маслом-основой при расслабляющем массаже перед сном. Тем не менее, некоторые врачи считают, что в первом и третьем триместрах беременным не следует делать массаж с аромамаслами. Другие же специалисты утверждают, что можно делать легкий массаж и тщательно подбирать масла. Для получения более подробной информации проконсультируйтесь со специалистом.

 

Лекарства по рецепту и без
В идеале, во время беременности лучше отказаться от всех лекарственных препаратов, так как через плаценту они могут попасть в организм ребенка. Кроме того, не все средства изучены на предмет их воздействия на организм беременной женщины и на развивающегося ребенка. Помните, что не следует принимать какие-либо препараты, включая те, которые отпускаются без рецепта, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Если у вас серьезные проблемы со сном, врач может выписать вам лекарство, которое можно будет принимать во втором или третьем триместре.

 

Послеобеденный сон
Наконец, вам может помочь послеобеденный сон. Отдыхая немного днем, вы не будете сильно уставать.

Предыдущие статьи